思要在短时代内高效燃脂，60分钟的全身磨真金不怕火是理思遴荐。这套磨真金不怕火结合了有氧与无氧清醒，能灵验栽培心率，加快脂肪烧毁，同期增强肌肉力量。 磨真金不怕火运转前，提议进行5-10分钟的动态热身，如高抬腿、开合跳等，匡助肉体参加清醒气象。接下来参加中枢磨真金不怕火阶段，包括深蹲、俯卧撑和平板支抓，每个看成作念3组，每组12-15次，有助于激活全身肌肉。 随后参加高强度间歇磨真金不怕火（HIIT），举例30秒冲刺跑+1分钟慢走，近似8轮。这种磨真金不怕火相貌能在短时代内大幅栽培代谢率，达到

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